비만과 건강관리 보고서 다운 VU

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비만과 건강관리 보고서

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1. 서론

글을 시작하는 데에 앞서, 이 보고서는 부끄럽게도 반성의 성격을 담고 있음을 먼저 밝힌다. 학기 초에 운동 계획과 식단 계획을 야심차게 짰으나, 이것은 채 사흘도 되지 않아 흐지부지 되었다. 그러고서도 몇 번이나 체력단련을 위해 계획을 고쳐 세웠으나 나의 의지력 부족으로 결국 눈에 띄는 성과를 내지 못하였다. 게다가 이번 학기에는 직전 학기보다 앉아있기만 하는 시간이 더 길었고, 스트레스도 많이 받아 과식을 반복하였다. 결과적으로 지금 나의 몸은 학기 초에 비해 딱히 눈에 띄는 변화를 얻어내지 못하고, 오히려 살이 약간 더 쪘다. 따라서 보고서는 그동안의 계획에 어떤 문제가 있었는지 살펴보고, 이에 대한 솔직한 반성과 다른 방안을 살펴보는 방식으로 진행될 것이다. 계획을 세우고 행동 기간 동안은 수첩에 계획 진행을 기록하였으므로, 본론의 계획 성취는 수첩을 참고하여 적었다.

2. 본론

2-1 사전 계획

1) 비만도, 식생활, 신체활동 현황 평가

먼저 비만도, 식생활, 신체활동 현황 평가에 대해 적으려고 한다. 9월 18일에 이 해 들어 두 번째 인바디 결과지를 받았다. 당시 검사 결과에서 키는 166.5cm, 몸무게는 55.7kg으로 표준 범위에 속해있었다. 골격근량은 21.3kg으로 부족한 편이었고, 체지방량은 15.7kg으로 표준 범위였다. BMI는 20.1로 정상이었지만, 체지방률은 28.2%로 표준 범위에서 0.2% 높았다. 체형은 적정과 마른 비만 사이에 있었다. 비만도는 보통이었다. 하지만 평소의 생활이 엿보이는 결과였다.

나는 식생활과 신체활동 현황 둘 모두 바람직하지 않았다. 먼저 평소 신체활동을 설명하자면, 사실 운동은 고사하고 움직이는 것조차 극히 싫어했다. 좋아하는 활동은 대부분 책상에 앉아서 이루어지는 것으로, 몸을 크게 움직일 필요가 없었다. 후술하겠지만 이 수업을 들으면서 만보기를 찬 적이 있었는데, 내가 의지를 가지고 내 몸을 움직이지 않는 이상 운동량이 상상 이상으로 적다는 것을 확인할 수 있었다. 9월부터 일주일에 한 번씩 댄스 스포츠를 배우러 다니기 시작했지만 격렬한 스포츠가 아니기에 크게 운동이 된다는 느낌은 받지 못했다.

다음으로 평소 식생활에 대해 설명하겠다. 나는 입이 짧아 식사를 많이 하는 편은 아니고, 식사를 할 때에도 가급적 단순한 음식을 먹는 편이었다. 따라서 아침 점심 저녁만 살피면 식이 면에서 내가 살이 찔 일은 없었다.(물론 영양적 측면에서 문제가 있긴 하다.) 그러나 나는 스트레스가 차오르면 단 음식을 찾는 버릇이 있었다. 또 밀가루로 만든 음식을 좋아해서, 빵이나 햄버거 같은 것도 자주 먹고는 했다. 이렇게 과식과 밀가루 음식을 통한 탄수화물 과잉 섭취는 곧 지방질 증가로 이어졌다. 나는 위와 같은 분석을 끝내고 나서, 앞으로 건강을 위해서 어떻게 하면 좋을지 계획을 세웠다.

2) 체중관리의 궁극적 목적.

나는 이 체중관리를 통해서 체력을 높여서 건강해지고, 몸무게에 연연하지 않는 대신 지방을 줄이고 근육을 늘려서 지금보다 더 건강해보이면서 날씬해 보이게 되는 것을 목표로 삼았다. 특히 부족한 근육을 발달시키는 데에 집중하기로 하였다.

3) 체중관리의 달성 지표

보고서 마감 즈음 다시 인바디 측정을 통해서 근육량과 지방량을 비교하고, 각 부위의 근육을 비교하여 얼마나 근육이 늘고 지방이 줄었는지 확인할 것이다.

4) 단계별 실행 계획과 실천

4-1) 9월 상반기

9월 초는 신학기의 시작으로 의욕이 가장 충만했던 시기였다. 과제도 별로 없었을 뿐더러 시험기간도 두 달 가량 남았기 때문에 시간도 가장 많았고, 따라서 마음도 가장 여유로웠다. 한편 방학의 여파로 여전히 집 안에서 쉬고싶어하는 경향도 조금 보였다. 학기 초라 친구들과 약속을 많이 잡지 않아 외식할 일도 적었다. 아직 학식을 좋아하던 시기였다.

(1) 운동

전반적으로 근육이 부실했지만 상체근육이 특히 부실했던 나는 이 부분의 운동을 특히 중점적으로 해야 하겠다고 생각했고, 체력

[문서정보]

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파일종류 : HWP 파일

자료제목 : 비만과 건강관리 보고서

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키워드 : 비만과,건강관리,보고서

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